Проблемы с тревогой и самооценкой могут разрушить вашу уверенность и управлять вашей жизнью. Я знаю, потому что у меня есть беспокойство. Паника, если хотите быть конкретным.
С медицинской точки зрения мне поставили диагноз «тревожное расстройство», но от этого это звучит еще более неприятно, а тревога и так неприятна и без дополнительных дескрипторов.
Тревога и депрессия могут вызвать проблемы с уверенностью в себе, но это не единственные причины. Низкая самооценка проявляется во всех формах и размерах: возможно, ваш начальник ругает вас и вашу работу еженедельно или, что еще хуже, ежедневно, или, возможно, вы всегда боролись с проблемами веса. Какой бы ни была причина, неуверенность в себе — это проблема, с которой в какой-то момент сталкиваются миллионы, если не все из нас.
Может ли йога действительно помочь справиться с тревогой и повысить самооценку?
Йогические практики могут помочь бороться с симптомами депрессии, улучшить настроение и повысить общее чувство собственного достоинства. Я сам испытал преимущества этой практики и очень рад поделиться этими инструментами с другими.
Четыре способа, которыми йога может облегчить стресс и повысить вашу уверенность в себе
Узнайте, как успокоиться
Две мои любимые части занятий йогой — это «Поза ребенка» в начале занятия и «Поза голубя», обычно в конце занятия. Эти позы считаются «безопасными» (то есть вы находитесь в защищенном положении). В тишине, которая свойственна обеим позам, ум медленно расслабляется. Вы учитесь концентрироваться на своем дыхании и замечаете, как оно влияет на тело, когда тело следует за разумом, расслабляясь. Это процесс обучения самоуспокоению, и он является одним из наиболее важных аспектов вашей практики йоги (и почему мы называем это практикой). Умение успокоиться помогает восстановить уверенность в себе. Ситуация никогда не бывает такой плохой, как кажется в вашей голове – просто выдохните и оцените ее заново.
Практикуйтесь делать маленькие шаги
Проходя через йогу, вы строите свою практику. И что еще более важно, вы начинаете добиваться успехов – признак укрепления уверенности в себе.
Однажды это может быть поиск вашего «идеального» Воина II, а завтра — моя любимая поза для укрепления уверенности — Поза Ворона. Каждый раз, когда вы ступаете на коврик, ваше тело принимает позы намного глубже и легче. Но это требует терпения. Вы должны научиться делать те маленькие шаги, которые в конечном итоге становятся целым.
Почувствуйте себя хорошо на своей шкуре
У всех нас бывают такие дни. Дни, когда ничего не подходит и не выглядит не так, когда твои волосы вьются, макияж растекается и туфли болят. Эти небольшие раздражители могут испортить день, а когда они продолжают возникать, они создают ощущение, что ваше тело отделено от вас. Это может сказаться на вашей уверенности в себе и на том, как вы себя ведете (что замечают и другие). Но йога позволяет вам снова чувствовать себя комфортно в своем теле и уме. Как? В йоге вы узнаете, что каждый из нас индивидуален и у каждого из нас есть свои уникальные дары. Возможно, они не совсем то, о чем мы просили, но мы узнаем, что они достаточно хороши. И этого достаточно.
Найдите поддержку через сообщество
Проблемы с тревогой и самооценкой часто способствуют изоляции. Все мы время от времени проводим субботний вечер на диване за просмотром Netflix, но когда это становится нормой, это становится проблемой. И здесь может помочь йога. Даже если вы стоите один на коврике, вы окружены любовью, независимо от того, занимаетесь ли вы в онлайн-студии или посещаете студию лично. Йоги могут быть одними из самых приятных людей в округе, и они примут вас такими, какие вы есть. Позвольте йоге вытащить вас из вашей скорлупы, и вы заметите большую разницу в своей уверенности в себе.
