Буй — это пенопластовое снаряжение для плавания в форме восьмерки, которое удерживает нижнюю часть тела и ноги близко к поверхности воды. Регулярные тренировки с буем помогут вам развить силу рук и исправить плохую технику плавания при различных стилях плавания, чтобы вы могли плавать быстрее и эффективнее. Хотя вам не следует зависеть от использования буя, включение его в вашу программу тренировок добавит разнообразия упражнениям на каждой тренировке. Работа с буем поможет вам плыть с большей скоростью и силой!
См. ссылки ниже:
Часть 1. Расположение буя
Шаг 1. Выберите пенопластовый буй, который удобно разместится между вашими ногами.
Пенопластовые буи бывают двух разных конструкций: твердая пенопластовая фигура 8 или 2 пенопластовых куска, соединенных веревками. Любой вариант подойдет, но попробуйте поместить буй между верхней частью бедер и проверьте, подходит ли он. Попробуйте разные размеры, чтобы определить, какой из них наиболее удобен для вас.
- Вы можете купить буи через Интернет или в спортивных магазинах.
- В некоторых бассейнах есть буи, которые вы можете использовать или арендовать во время тренировки.
- Если у буя есть тросы, вы можете регулировать их длину до тех пор, пока они не станут удобными.
Шаг 2. Вставьте буй между бедрами.
Когда вы находитесь в бассейне, сядьте у кромки воды, чтобы вы могли легко расположить буй. Разведите ноги достаточно широко, чтобы буй можно было разместить между бедрами как можно выше. Сожмите ноги вместе, чтобы крепко держать буй.
- Если одна сторона буя больше другой, расположите больший конец вперед.
- Если на вашем буе есть веревки, соединяющие куски пенопласта, держите веревки между бедрами так, чтобы пенопласт находился перед вами и позади вас.
Шаг 3. Свяжите лодыжки вместе, если хотите предотвратить удары ногами.
Несмотря на то, что благодаря натяжным буям вам не придется использовать ноги во время плавания, вы все равно можете почувствовать желание ударить ногой. Удары ногой при использовании буя могут привести к ухудшению техники, если вы плаваете без него. Если вы думаете, что начнете пинать буй, наденьте на лодыжки плавательную ленту. Это не позволит вам бить ногами по отдельности и поможет вам развить силу рук.
- Вы можете купить браслеты на лодыжку в Интернете или в магазине спортивных товаров.
- Если у вас нет ремешка на щиколотке, вы также можете использовать небольшую внутреннюю трубку.
Совет: если вы хотите увеличить нагрузку на тренировку, завяжите полотенце для рук вокруг лодыжки и позвольте ему свободно висеть во время плавания.
Шаг 4. Легко войдите в воду.
- Не прыгайте в воду, так как буй может выскользнуть или вы потеряете равновесие. Скользите в бассейн с края, держа ноги под собой, пока не будете готовы плавать. Если вы не можете коснуться дна бассейна, повисните на стене.
- Когда вы окажетесь в воде, буй попытается всплыть, поэтому держите его под собой, пока не начнете плавать.
Часть 2 Тренировка с буем
Шаг 1. Протяните свое тело через воду, используя руки.
Когда вы будете готовы начать плавать, оттолкнитесь ногами от стены. Начните с кроля на груди или вольного стиля, используя только руки, чтобы двигаться по воде. Покачивайте бедрами из стороны в сторону при каждом тяге вперед, чтобы усовершенствовать форму, но вообще не задействуйте ноги. Проплывите 100 м (330 футов) с буем.
Используйте весла для рук, чтобы лучше тренировать верхнюю часть тела.
Предупреждение: если вы плывете медленно, верхняя часть тела может утонуть в воде из-за буя. Если это произойдет, либо увеличьте скорость, либо отпустите буй.
Шаг 2. Практикуйте двустороннее дыхание, чтобы улучшить темп плавания.
Во время кроля на груди многие пловцы поворачивают голову только в сторону, чтобы дышать. Двустороннее дыхание или поворот головы влево и вправо во время гребка позволит вам плыть быстрее. Когда вы поднимаете руку из воды во время гребка, поверните голову в ту же сторону и сделайте вдох. Во время упражнения практикуйте дыхание левой и правой стороной тела.
Практиковать двустороннее дыхание легче, используя буй, потому что ваши ноги не потребляют столько кислорода, когда вы не гребете ногами.
Шаг 3. Попробуйте разные стили плавания, чтобы попрактиковаться в различных движениях рук.
Буйки помогут вам усовершенствовать движения рук во время плавания на спине, брасса или на боку. Держите буй между ног при каждом отрабатываемом гребке, чтобы вы могли работать над корпусом и верхней частью тела. Попробуйте проплыть не менее 100 м (330 футов) за каждый гребок.
Не пинайте ногами во время ударов, так как это может ухудшить вашу технику.
Шаг 4. Плавайте попеременно с буйком и без него.
Постоянное плавание с буйком может ограничить вращение бедра и заставить вас полагаться на его использование. Пройдя около 100 м (330 футов) с буем, выньте его между ног и включите в свой гребок отдачу ногой. Продолжайте чередовать упражнения с буем и без него, чтобы сохранять равновесие.
Масштабируйте свою тренировку с течением времени, чтобы каждый раз плавать или преодолевать большее расстояние. Например, начните с плавания на 100 м (330 футов) с буем и без него, а затем увеличьте расстояние до 200 м (660 футов) для упражнений.
